1. Ntsug nce
Kev nce toj yog ib txoj hauv kev zoo kom tau txais koj lub plawv dhia, ua haujlwm ntawm kev sib npaug thiab tsim kom muaj zog ntawm koj txhais tes thiab ob txhais ceg. Kev nce toj ntsug muab qhov chaw zoo tshaj plaws rau kev nce thiab nqis. Cov khoom siv yooj yim no tuaj yeem siv ntau txoj hauv kev. Ntxiv nrog rau kev nce toj, koj tuaj yeem ncab caj npab los ntawm kev tuav nyiaj siv ua haujlwm los yog ncab ob txhais ceg los ntawm hooking pob luj taws tshaj ib qho qis qis xws li ballet bar.
2. Txoj hlua nce toj
Rau kev nyuaj nce toj, cov khoom siv hlua khi yog qhov kev xaiv zoo. Cov khoom siv no muaj xws li ib txoj hlua tuab dai ntawm nruab nrab ntawm ib qho archway. Rub koj tus kheej li txoj hlua tuaj yeem pab txhim kho tuav thiab lub cev lub zog. Qhov no tuaj yeem yog ib qho kev ua haujlwm zoo rau kev tsim lub siab ntev. Tsis zoo li tus ntaiv, qhov twg koj tuaj yeem so nrog txhua kauj ruam yog tias koj xav tau, txoj hlua xav kom koj ua kom koj cov leeg sib koom ua ke thoob plaws hauv kev nce thiab nqis los ntawm txoj hlua.
3. Beam dhia
Ib tug beam dhia yog nqaim beams muab tso rau qis rau hauv av. Thaum cov kab hluav taws xob sib npaug tau ua kom taug kev, beam jumps yog tsim los kom dhia hla. Koj tuaj yeem dhia kab rov tav rov qab los yog tuaj yeem txav mus tom ntej lossis rov qab thaum lawv dhia. Cov kev txav no tuaj yeem muab kev tawm dag zog aerobic thiab sib npaug thaum koj hloov koj qhov chaw ntawm lub ntiajteb txawj nqus. Lateral dhia kuj yog ib txoj hauv kev zoo rau kev tawm dag zog cov leeg hauv koj ob txhais ceg, tshwj xeeb tshaj yog cov quadriceps, hamstrings thiab glutes.
4. Balance Beam
Raws li lub npe qhia, qhov sib npaug beam yog ib qho khoom siv zoo tagnrho rau kev txhim kho koj qhov kev sib npaug. Ua kom khov kho thaum koj taug kev hla lub nqaj sib npaug kuj tseem cuam tshuam rau lub hauv paus. Balance beams tsis tas yuav siab tawm hauv av raws li koj xav txog thaum lub Olympics. Lawv tuaj yeem muab tso rau ze rau hauv av yog li qhov yuam kev lossis qhov poob ntawm qhov sib npaug tsuas yog hiccup es tsis yog lub caij nplooj zeeg. Cov neeg siv hauv chaw ua si tuaj yeem sim rov ua dua los txhim kho lawv lub zog tseem ceeb thiab sib npaug.
5. Rooj zaum zaum
Sit-ups suav nrog kev pw tom qab thiab nqa lub cev rov qab mus rau qhov chaw zaum. Qhov kev tawm dag zog yooj yim no tuaj yeem pab cov neeg laus ntxiv dag zog thiab ua kom lawv cov leeg nqaij nrog rau cov leeg hauv siab, sab nraub qaum, caj dab thiab lub duav. Sit-up benches muab qhov chaw siab tiaj tus rau pw rov qab thiab ua zaum-ups. Ntawm lub rooj zaum zaum, koj tuaj yeem ua tau zoo ib yam li kev sib tsoo, uas cais cov leeg hauv plab.
6. Pullup Bar
Yog tias koj xav tsim kom muaj lub cev sab sauv, lub rub tawm yog ib qho khoom siv qoj ib ce. Qhov kev cob qhia sab nraum zoov rub tawm bar los ntawm Miracle Recreation yog tsim los nrog ob leeg uas txuas tawm lub ntsiab bar kom xis nyob. Cov neeg siv zog txhawb nqa lawv tus kheej qhov hnyav los ntawm kev dai ntawm lub bar lossis ntxiv kev sib tw rau lawv tus kheej los ntawm rub lawv lub cev los ntawm qhov siab ntawm qhov bar thiab txo lawv tus kheej rov qab dua.
7. Chin-Up Bar
Ib qho khoom siv zoo sib xws rau lub tshuab rub tawm yog lub puab tsaig. Cov cuab yeej siv no muaj ob txoj kab kab rov tav ntawm qhov sib txawv kom haum rau qhov siab sib txawv thiab muaj peev xwm. Qhov sib txawv ntawm lub puab tsaig-up piv rau lub rub tawm yog tias koj tuav lub bar nrog koj ob txhais tes tig mus rau koj. Qhov sib txawv me me no ua rau qhov kev tawm dag zog no koom nrog cov leeg sib txawv hauv lub cev. Chin-ups yog ib qho kev tawm dag zog uas cov neeg nyiam kev noj qab haus huv yuav nyiam koom nrog hauv lawv qhov kev tawm dag zog.
8. Dip thiab ceg tsa chaw nres tsheb
Lub chaw nres tsheb poob yog ib qho kev lom zem thiab yooj yim ntawm cov cuab yeej los ntxiv dag zog rau caj npab. Ob txoj kab sib txuas txuas tawm ntawm tus ncej ntsug. Los ntawm tuav ob lub tuav thiab tsa ob txhais ceg tawm hauv av, tus neeg siv tuaj yeem tsa lawv tus kheej los ntawm kev ncab lawv txhais caj npab thiab txo lawv tus kheej rov qab. Qhov kev tawm dag zog no yog hu ua dip thiab yog ib txoj hauv kev zoo los tsim lub cev lub zog.
Koj tuaj yeem lean ntawm lub concave seatback ntawm cov khoom siv no thaum koj tuav sab tuav thiab tsa thiab txo koj ob txhais ceg thaum ua kom lawv ncaj. Cov ceg tsa tuaj yeem tsim ob lub cev sab sauv, lub zog tseem ceeb thiab lub zog ceg - tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv lub duav flexors thiab hamstrings.
9. Cov Ncej Ncej
Lwm yam khoom siv uas pab nrog kev qoj ib ce thiab caj npab yog lub ceg nqa ncej. Tsuas tuav lub nplhaib protruding nyob rau theem zoo rau koj qhov siab thiab nqa koj ob txhais ceg tawm hauv av. Los ntawm no, koj tuaj yeem ua ntau yam kev tawm dag zog los ua haujlwm koj ob txhais ceg. Koj tseem yuav ua haujlwm koj txhais caj npab cov leeg thaum koj txhawb koj tus kheej qhov hnyav.
10. Ab Station
Thaum koj xav tsom mus rau koj qhov kev noj qab haus huv tseem ceeb, qhov chaw nres tsheb ab yuav tsum yog koj cov khoom siv mus rau. Cov cuab yeej no muaj lub rooj zaum arched rau koj pw rov qab thaum ua kev tawm dag zog xws li zaum thiab caij tsheb kauj vab. Ib kab kab rov tav ntawm ib qho kawg ntawm lub rooj zaum muab qhov chaw los tuav koj tus kheej los yog tuav koj txhais taw thaum zaum thiab crunches. Ntau qhov kev tawm dag zog koom nrog lub hauv paus, tab sis qhov chaw nres tsheb ab tso cai rau koj tsom mus rau koj cov leeg hauv plab kom muab lawv ua haujlwm zoo.
11. Kauj ruam-Up Platforms
Cov kauj ruam ce nrog lub kauj ruam-up platform tuaj yeem yog daim ntawv zoo ntawm kev ua haujlwm aerobic qis. Hauv lwm lo lus, nws tau txais koj lub plawv dhia los pab koj hlawv calories thiab tsis ua rau muaj kev ntxhov siab ntau rau pob qij txha. Cov kauj ruam ce kuj tuaj yeem pab koj tsim kom muaj zog hauv koj ob txhais ceg. Lub chaw nres tsheb kauj ruam muab ob kauj ruam uas qhib rau ntawm ib sab, tso cai rau ntau yam kev tawm dag zog sib txawv. Koj tuaj yeem nce mus rau thawj kauj ruam thiab rov qab rov qab dua, lossis nce thiab nqis mus rau sab.
Koj tuaj yeem siv ob kauj ruam lossis tsa ob txhais ceg siab dua, taug kev-style, thaum koj nqis los nce kev sib tw. Koj tseem tuaj yeem dhia tsis yog kauj ruam. Txawm tias theem ntawm kev siv koj tab tom nrhiav rau, lub platform nce qib tuaj yeem ua raws li nws. Nws tseem suav nrog lub handlebar, uas muab kev txhawb nqa thiab pab koj sib npaug thaum koj siv cov khoom siv.
